Viime vuosina "Kinesiologian nauhan käyttämisestä kunto" on vähitellen tullut kuuma aihe kuntopiirissä. Monet kunto -harrastajat ovat alkaneet käyttää urheiluteippiä koulutuksensa avustamiseen, vahvuuden lisäämisen, nivelten vakauttamisen ja vammojen vähentämisen edut. Sidetyyppejä, niiden käyttömenetelmiä ja kohderyhmiä, joihin ne soveltuvat, on kuitenkin edelleen monia väärinkäsityksiä ja kysymyksiä. Nykyään Ayida tarjoaa kaikille kattavan ja käytännöllisen oppaan.
Ensinnäkin meidän on tehtävä selväksi, että liima -teippi ei ole ihmelääke. Sitä ei käytetä oikean koulutusliikkeiden ja lämmittelyvalmisteiden korvaamiseen, eikä sitä käytetä teknisten virheiden peittämiseen. Kinesiologiateippin tehtävänä on auttaa parantamaan lihasvoiman tuotantoa, tarjoamalla nivelten vakautta ja vähentämään loukkaantumisriskiä korkean intensiteettiharjoituksen aikana. Liiallinen luottamus voi sen sijaan johtaa lihasvoiman ja proprioceptionin vähentymiseen, mikä ei ole sen arvoista.
I. Tyypit ja liimaauhojen valinta:
Markkinoilla saatavilla olevat yleiset kuntonauhat on jaettu pääasiassa kahteen tyyppiin: elastisiin nauhoihin ja joustamattomiin siteisiin.
Joustava teippi: Sillä on erinomainen joustavuus ja se voi tarjota jatkuvaa tukea ja paineita. Se sopii nivelille, jotka vaativat voimakasta tukea, kuten polven nivelet ja nilkkavelet. Kun teet valintaa, kiinnitä huomiota materiaaliin ja elastiseen kertoimeen ja valitse tuotteet, joilla on hyvä hengittävä ja suuri mukavuus. Myös elastisen nauhan käämitysmenetelmä on huomattava. Sen kääntäminen liian tiukasti vaikuttaa verenkiertoon, kun taas sen kääntäminen liian löysästi ei tarjoa tukea. Oikea käämitysmenetelmä vaatii tiettyä oppimista ja käytäntöä.
2. Ei-joustamaton teippi: Sillä ei ole joustavuutta ja sitä käytetään pääasiassa nivelten tai lihaksen kiinnittämiseen tarjoamalla vakaa tukea. Sitä käytetään yleensä jo loukkaantuneiden nivelten tai lihaksen suojaamiseen. Ei-elastisella nauhalla on vahvempi kiinnitysvaikutus, mutta sen mukavuustaso on suhteellisen alhainen. Sitä tulisi käyttää varoen, jotta vältetään liiallinen puristus, joka voi vaikuttaa verenkiertoon.
Kun valitset liimateippiä, on myös tehtävä valinta henkilökohtaisten tarpeiden ja koulutusohjelmien perusteella. Esimerkiksi, kun teet jalkaharjoituksia, kuten kyykkyjä, voit kääriä polvet joustavilla urheilusuhteilla lisätuen ja vakauden tarjoamiseksi. Kun teet yläraajojen harjoituksia, kuten penkkipuristin, voit valita rannekkeen käyttämisen ranteen nivelen suojaamiseen ja vahingon estämiseen.
II. Oikea käyttömenetelmä:
1. Lämmittelyvalmistus: Ennen käyttöä on välttämätöntä tehdä riittävästi lämmittelylämpöharjoituksia lihasten lämpötilan ja nivelten joustavuuden lisäämiseksi ja valmistautumisen seuraavaa harjoittelua varten.
2 Tavanomaisissa olosuhteissa käämityksen tulisi alkaa kaukapäästä ja siirtyä vähitellen kohti läheistä päätä pitäen tietyn jännityksen välttääkseen käämityksen liian tiukasti tai liian löysästi. Verkossa on saatavana monia video -opetusohjelmia sidonkäyttömenetelmistä, joihin voidaan viitata ja oppia.
3. Mukavuus: Kun käämitys on valmis, mukavuustaso on tarkistettava. Jos se tuntuu liian tiukalta tai liian löysältä, säädöt tulisi tehdä nopeasti. Jos tunnottomuus, kipu tai muut epämiellyttävät oireet esiintyvät, lopeta sen käyttö heti.
4. Käyttötaajuus: Älä luota liikaalihasteippi. Sidejä tulisi käyttää vain, kun lisätukea ja suojaa tarvitaan lihasvoiman vähentymisen ja proprioception vähentämisen välttämiseksi pitkäaikaisen käytön aiheuttamasta.
III. Sopivat ryhmät kunto- ja varotoimenpiteisiin:
Potilaat, joilla on nivelvammoja: Jos nivelvammoja tai kroonisia sairauksia on, lääkäriä tai fysioterapeuttia on kuultava ennen lihasten kiinnitysteipin käyttöä sen määrittämiseksi, sopiiko se käytettäväksi ja miten sitä käytetään oikein.
2. Aloittelijat: Aloittelijoiden tulisi oppia oikea käyttömenetelmä ammattilaisten ohjauksessa väärän käytön aiheuttamien vammojen välttämiseksi.
3. Raskaana olevien naisten: Raskaana olevien naisten tulisi välttää siteiden käyttöä haitallisten vaikutusten estämiseksi sikiön terveyteen.
Iv. Muut aputyökalut:
On myös joitain muita apuvälineitä, jotka voivat auttaa parantamaan koulutuksen tehokkuutta ja vähentämään loukkaantumisriskiä, kuten ranteen vartijoita, polvensuojuksia, kyynärpäät jne. Näitä työkaluja valittaessa huomiota olisi kiinnitettävä huomiota, mukavuutta ja toiminnallisuutta, ja asianmukainen koko ja tyyppi tulisi valita henkilökohtaisten tarpeiden mukaan.